Por que preciso saber meu tipo de pisada?
Você que participa dos polos de treinamento e dos eventos de Caminhadas e Corridas já deve ter consultado um especialista ou até mesmo o vendedor de uma loja de calçados sobre qual o tênis ideal para correr e ter ouvido a seguinte resposta: “Depende do seu tipo de pisada”.
Isso porque usar o modelo certo de tênis em suas práticas esportivas pode evitar vícios posturais, lesões nos tornozelos, joelhos e até na coluna, pois tudo está relacionado ao apoio excessivo num ponto do pé, o que deveria ocorrer de forma mais bem distribuída.
Quando nosso pé atinge o chão durante uma corrida, aplica-se uma força de, aproximadamente, sete a oito vezes o peso do nosso corpo, que absorve o choque de cada passo. A derivação desta força é distribuída de uma forma correta quando estamos utilizando um calçado adequado.
As consequências em não usar o tênis adequado vão desde lesões superficiais, como calos e bolhas, até as contusões ósseas, como fratura por estresse, e problemas crônicos como as tendinites, canelites e deformidades, como joanete e dedos em garra.
Obviamente, também é preciso analisar fatores como peso, volume de treino, tipo de terreno etc., mas o fato é que a maioria dos corredores não sabe responder esta pergunta.
Cada tênis de corrida é desenhado para um tipo específico de corredor. Quando for escolher um calçado, leve em conta a frequência do seu treinamento e o nível de performance. Um tênis deve ser confortável, de modo que não fique muito justo nos dedos. Se você corre muito, é interessante procurar por um calçado que ofereça o sistema de amortecimento GEL® no calcanhar e no peito do pé.
Entenda os três tipos de pisada:
Pronação:Essa pisada acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo. Dessa forma, mais tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e os quadris. A pronação desperdiça energia, fazendo com que seu estilo de corrida seja ineficiente, e ainda aumenta o risco de dores na canela e articulações, ou até mesmo lesões, caso o atleta utilize o tipo de calçado errado.
Neutra:A neutra é o tipo ideal, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação, criando uma absorção de choque eficiente na fase de apoio da pisada. Nesse caso, o arco do pé mantém uma altura média, e o calcanhar permanece em posição vertical com relação ao solo. Um corredor “neutro” é geralmente mais biomecanicamente eficiente, além de o seu risco de lesões ser menor.
Supinação:A supinação é o oposto da pronação e descreve uma situação em que o pé rola para o lado de fora. Neste caso, as forças durante o ciclo da pisada não são distribuídas igualmente pelo pé, que possui o arco alto e não tem sua mobilidade afetada. O peso do corpo do corredor fica nos dedos de fora, o que pode gerar lesões, principalmente nos joelhos, pés e costas.
E qual é a sua pisada?
A melhor maneira de descobrir como se pisa é procurar um ortopedista, de preferência especializado em tornozelo e pé. Caso nenhuma doença seja diagnosticada, faz-se o teste com fisioterapeuta especializado em baropodometria, que é a análise da marcha.
Mas você pode também obter um pré-diagnóstico caseiro realizando um teste superfácil. Primeiro você deve molhar a sola do pé e caminhar sobre uma folha de jornal. Depois compare o desenho feito na folha com as imagens acima para saber se sua pisada é normal, pronada ou supinada. Em alguns eventos com participação da Appai, este teste é oferecido na Tenda do Programa Saúde 10.
Agora, é só comprar o tênis certo para os seus pés. Bom treino!
Regularidade é a palavra de ordem
Aproveitamos esta matéria para lembrar que para uma vida saudável é preciso praticar atividades físicas regularmente. Seja leve, moderada ou avançada, o importante é preparar seu corpo de forma adequada para os eventos de Caminhadas e Corridas. Por isso, recomendamos que procure um Polo de Treinamento mais perto de você.
Veja a relação completa aqui.
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