Revista Appai Educar 59 Sono de qualidade Você sabia que é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo? Durante este momento, é possível repor as energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. Quando falamos em dormir bem não estamos nos referindo ao tempo que a pessoa passa dormindo e sim a um sono de qualidade. Especialistas recomendam 8 horas diárias, sem interrupções. Claro que esse número pode variar de acordo com cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento do seu corpo. Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode ajudar a manter um peso saudável, diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, ficar doente commenor frequência, reduzir o estresse e melhorar o humor e a sociabilidade. Além disso, uma boa rotina de sono ajuda na concentração, colabora para evitar acidentes causados pelo cansaço e também aumenta as chances de se desfrutar de uma vida mais saudável e produtiva. Beba café com moderação Uma das bebidas preferidas dos brasileiros, o café, também parece estar ligada ao aumento da longevidade. Um estudo conduzido pela USC (Universidade do Sul da Califórnia) garante que o seu consumo está associado a ummenor risco de morte de doenças cardíacas, câncer, derrame, diabetes e problemas respiratórios e renais. Ao que tudo indica, uma das principais razões para isso é a alta concentração de polifenóis existente na bebida. Eles são antioxidantes (também presentes no vinho), que geram efeitos benéficos contra o envelhecimento precoce por protegerem o organismo da ação dos radicais livres. Mas lembre-se de beber commoderação! Seja mais otimista Uma pesquisa realizada por instituições de ensino e saúde dos Estados Unidos constatou que existe relação entre otimismo e longevidade excepcional (viver mais de 85 anos). O estudo analisou mais de 71 mil homens e mulheres durante 30 anos (de 1986 a 2016). Os otimistas tiveram vidas de 11 a 15%mais longas dos que os pessimistas, além de possuírem chances 50 a 70%maiores de atingir 85 anos. Com isso, acredita-se que esse atributo psicológico – caracterizado como a expectativa geral de que coisas boas aconteçam ou a crença de que o futuro será favorável – está relacionado a controlar melhor as emoções e comportamentos, a se recuperar de maneira mais eficaz de situações estressoras e dificuldades e a ter hábitos mais saudáveis.
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