Revista Appai Educar vascular). Os participantes foram autorizados a trabalhar em um laptop, ler e usar seus telefones durante as sessões e receberam refeições padronizadas. A quantidade ideal de movimento, descobriram os pesquisadores, era de cinco minutos de caminhada a cada 30 minutos. Esta foi a única quantidade que reduziu significativamente o açúcar no sangue e a pressão arterial. Além disso, esse regime de caminhada teve um efeito dramático em como os participantes responderam a grandes refeições, reduzindo os picos de açúcar no sangue em 58% em comparação com ficar sentado o dia todo. Fazer uma pausa para caminhar a cada 30 minutos por umminuto também forneceu benefícios modestos para os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, enquanto caminhar a cada 60 minutos (por umminuto ou cinco minutos) não trouxe nenhum benefício. Todas as quantidades de caminhada reduziram significativamente a pressão arterial em 4 a 5 mmHg em comparação com ficar sentado o dia todo. “Esta é uma redução considerável, comparável à redução que você esperaria de se exercitar diariamente por seis meses”, afirma Diaz. Os pesquisadores também mediramperiodicamente os níveis de humor, fadiga e desempenho cognitivo dos participantes durante o teste. Todos os regimes de caminhada, exceto caminhar um minuto a cada hora, levaram a reduções consideráveis na fadiga emelhorias significativas no humor. Nenhumdos regimes de caminhada influenciou a cognição.
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