Revista Appai Educar 61 Por Jéssica Almeida e Richard Günter Fontes: OMS, ONU, Portal Viva Bem, Instituto Cooper e Maratona do Rio Fotos: Banco de imagens. Vida social ativa Segundo o Estudo de Desenvolvimento Adulto, pessoas que interagem frequentemente com a família e os amigos são mais felizes, fisicamente mais saudáveis e vivemmais tempo do que as que têmmenos ligações. Ao mesmo tempo, cidadãos que permanecemmais isolados do que gostariam, além de seremmenos felizes, têm a saúde e a função cerebral diminuídas mais cedo, resultando em vidas mais curtas. Cultivar amigos e ter relações familiares de qualidade promove uma rotina mais saudável, faz as pessoas se cuidaremmais e desfrutar de uma rede de apoio. Ainda reduz o risco de doenças, inclusive as psiquiátricas, como a depressão, e contribui para a melhora da memória. Atividade física em dia A perda de massa muscular é um processo natural que começa na idade adulta (após os 50 anos, estima-se que entre 1 e 2% de massa magra sejam perdidos anualmente). Além de ser fundamental para a postura, o equilíbrio e o movimento – o que garante a independência e deixa as pessoas menos propensas a quedas, fraturas e outros traumas físicos –, manter a musculatura ajuda a regular o nível de glicose no sangue e a temperatura corporal, além de produzir mensageiros hormonais que promovem a comunicação com diferentes órgãos e influenciam respostas inflamatórias. Evitar ou reverter a perda demassamuscular magra é possível coma prática regular de exercício físico (a OMS recomenda 150minutos por semana, com intensidademoderada), principalmentemusculação. Cuidados coma ingestão de proteínas e a realização de atividades diárias que exigemmovimentação, como caminhar até omercado ou o trabalho e cuidar do jardim, também são recomendados.
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