REVISTA APPAI EDUCAR - EDIÇÃO 130

Revista Appai Educar 47 muscular magra) é possível com a prática regular de exercício físico – a OMS recomenda 150 minutos por semana, com intensidade moderada –, principalmen- te musculação. Cuidados com a ingestão de proteí- nas e a realização de atividades diárias que exigem movimentação, como caminhar até o mercado ou o trabalho e cuidar do jardim, também são recomenda- dos. Viva com propósito Ter um plano de vida ou um motivo para acordar todos os dias é mais um ponto impor- tante para viver mais, segundo a ciência. Um dos estudos que comprovou isso foi conduzido por pesquisadores da University College London (In- glaterra), da Princeton University (EUA) e da Stony Brook University (EUA). A pesquisa analisou 9.050 ingleses com idade média de 65 anos, durante oito anos e meio, e constatou que os que sentiam que aquilo que faziam realmente valia a pena tiveram 30% menos chances de morrer e viveram, em mé- dia, dois anos mais dos que os demais. A explicação é que os indivíduos que têm propósito – seja ele pessoal, familiar ou profissional – são mais motivados, felizes e possuem mais con- trole sobre suas emoções. Além disso, normalmente levam uma vida mais saudável, apresentam melho- res índices metabólicos, têm o sistema imunológico mais fortalecido e um melhor desempenho cerebral. Deixe o cigarro de lado Segundo dados da OMS, o tabaco mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano, sendo pouco mais de 7 milhões resultado do seu uso direto e cerca de 1,2 milhão de não fumantes expostos ao fumo passivo. Diversos estudos realizados ao redor do mundo comprovam que o hábito de fumar dimi- nui, e muito, a expectativa de vida. Uma pesquisa publicada no The New England Journal of Medicine analisou o histórico de 113.752 mulheres e 88.496 homens fumantes ou ex-fumantes com idade entre 25 e 79 anos, e a sua conclusão foi de que o taba- gismo tira dez anos de vida de uma pessoa adulta. A boa notícia é que dá para recuperar prati- camente todo esse tempo ao abandonar o vício. O levantamento revelou que largar o cigarro entre 25 e 34 anos “devolve” os quase dez anos perdi- dos; entre 25 e 44 anos, nove anos; entre 45 e 54 anos, seis anos; e entre 55 e 54 anos, quatro anos. Na comparação com quem nunca fumou, a pesqui- sa mostra que o risco de morte de um fumante, por qualquer causa, é três vezes maior, e que uma pes- soa que nunca fumou tem duas vezes mais chance de chegar aos 80 anos do que as que fumam. Evi- tar o cigarro é importante porque o indivíduo deixa de se expor às milhares de substâncias tóxicas presentes nele. Tenha uma vida social ativa Conservar boas relações é outra atitude fun- damental para viver mais tempo e com mais saú- de. De acordo com o Estudo de Desenvolvimento Adulto, pessoas que interagem frequentemente com a família e os amigos são mais felizes, fisica - mente mais saudáveis e vivem mais tempo do que as que têm menos ligações. Ao mesmo tempo, cidadãos que permanecem mais isolados do que gostariam, além de serem menos felizes, têm a saúde e a função cerebral diminuídas mais cedo, resultando em vidas mais curtas. Sobre essa mesma questão, um estudo da Universidade Brigham Young (EUA) apontou que o isolamento social e a solidão estão associados a um aumento de 30% no risco de morte prematura. Cultivar amigos e ter relações familiares de qua- lidade promove uma rotina mais saudável, faz as pessoas se cuidarem mais e desfrutar de uma rede de apoio. Ainda reduz o risco de doenças, inclusive as psiquiátricas, como a depressão, e contribui para a melhora da memória. Vem novidade aí! E aí, curtiu as dicas? Fique atento ao nos- so site (www.appai.org.br) , pois em breve vamos divulgar muitas novidades sobre um novo projeto incrível que vem por aí. Aguarde! Por Jéssica Almeida Fontes: OMS, ONU e Portal Viva Bem. Fotos: Banco de imagens gratuitas do Freepik.