Edição 31 - Ciências: Experiências de Física, Química e Geociências de dixar o cabelo em pé
Os benefícios da prática regular de atividade física vão além do controle de peso. Vale lembrar que uma alimentação equilibrada e saudável, evitando o consumo de sal, gorduras e frituras, aliada à prática de exercícios físicos, traz o equilíbrio perfeito para uma vida sadia. Confira abaixo as doenças e problemas de saúde que podem ser evitados com a prática regular de exercícios físicos.
Doenças Cardíacas e Acidente Vascular Cerebral (AVC)
A prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e AVCs, fortalecendo o músculo cardíaco, reduzindo a pressão arterial, aumentando os níveis de HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e melhorando a circulação. Estes fatores também podem diminuir o risco de doença vascular periférica.
Hipertensão arterial
A atividade física pode reduzir a pressão arterial de pessoas hipertensas. Além disso, reduz a gordura corporal, que também está relacionada com níveis elevados de pressão arterial.
Diabetes
No caso de pessoas que não dependem da insulina, os exercícios físicos reduzem a gordura corporal e ajudam a prevenir e controlar a doença.
Obesidade
A atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, provocando o aumento do consumo de calorias pelo organismo. Em associação com uma alimentação adequada, ajuda a controlar o peso e combater a obesidade, importante fator de risco para várias doenças.
Dor lombar
Melhorando a força muscular, a flexibilidade e a postura, a atividade física ajuda a prevenir dores lombares.
Osteoporose
Os exercícios físicos favorecem a formação óssea e podem evitar a perda óssea associada ao envelhecimento.
Melhora da auto-estima e combate ao estresse
Estudos sobre os efeitos psíquicos da atividade física demonstram que a prática regular de exercícios pode melhorar o humor e a auto-estima devido à produção de endorfinas. Pesquisas importantes mostram que a atividade física pode, também, combater a depressão e a ansiedade.
Deficiências
Os exercícios aeróbicos evitam o aparecimento de deficiências em pessoas com idade mais avançada.
Um movimento em prol da sua saúde
Os pais têm grande importância no desenvolvimento das atividades físicas dos filhos, pois quando ambos são ativos, a probabilidade de os filhos também o serem é grande. Normalmente, 30 minutos diários de exercícios, realizados na maior parte dos dias da semana (se possível todos), divididos em três sessões de 10 minutos ou duas de 15, garantem um bom condicionamento físico. Podem ser atividades físicas moderadas, feitas de forma contínua ou acumulada.
Quais os benefícios biológicos e psicológicos da atividade física?
Benefícios Biológicos
• Diminui a pressão arterial
• Controla o peso corporal
• Melhora a resistência física
• Aumenta a densidade óssea
• Melhora a força muscular
Benefícios Psicológicos
• Aumenta a auto-estima
• Diminui a depressão
• Reduz o isolamento social
• Aumenta o bem-estar
• Alivia o estresse
Benefícios na Fase Escolar
• Aumenta a freqüência às aulas
• Aumenta a responsabilidade
• Reduz distúrbios comportamentais
• Diminui o uso de drogas
• Melhora a relação com os pais
Que tipo de atividade física você pode praticar em casa, no trabalho e na horas de lazer?
Casa
• Limpar ou lavar o carro, o chão ou as janelas
• Subir escadas, fazer alongamento
• Caminhar sozinho, com a família ou amigos
• Empurrar o carrinho do bebê
Trabalho
• Ir almoçar a pé ou de bicicleta
• Descer do ônibus um ponto antes
• Descer e subir escadas
Lazer
• Levar o cachorro para passear, caminhar até o jornaleiro
• Organizar grupos para passeios, bailes, dança, jogos etc.
• Pedalar na praia, andar de patins, skate e caminhar sempre que possível
Fontes:
Artigo da Seção Saúde – Jornal Carreira e Sucesso
Programa Agita Rio da Prefeitura da Cidade do RJ
