"Bom dia. Sou Andrea Alves, gari da Comlurb e relato a prova que fiz no dia 7 de setenbro: a corrida e caminhada Estácio. Foi uma prova de 8km no Aterro do Flamengo. Corri com minha mãe, Luzia. Fomos pela equipe Appai, que está de parabéns, como sempre, pela linda recepção e atenção aos corredores e caminhantes. Nessa prova eu não estava tão bem fisicamente para correr, mas graças a Deus fiz a minha parte e concluí mais essa etapa em minha vida. Recebi minha medalha de participação e retornamos para casa felizes da vida. Infelizmente correr custa caro, cada dia mais os organizadores " inventam" kits de prova diferenciados para poder aumentar ainda mais os valores das inscrições e infelizmente esquecem de melhorar as premiaç ões. Hoje em dia, a maioria das provas só premia os três primeiros no geral, esquecendo das categorias de faixa etária, uma pena ao meu ver. Por isso deixo meus parabéns a Appai, pois as inscrições pela equipe foi a singela doação de leite em pó para ajudar os mais necesitados. E como sempre falo: não importa tempo, classificação, o importante é chegar bem e agradecer a Deus o maior dom: a vida. Bora correrrrr."

Extraído de: http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/posts/2012/09/10/corrida-estacio-relato-de-andrea-alves-464525.asp

Perca peso, durma melhor e ganhe mais saúde e bem-estar andando quatro vezes por semana

Além de dormir melhor, a caminhante faz mais amigos treinando em grupo É possível ainda emagrecer e tonificar os membros inferiores em treinos com mais de 40min Para quem é sedentária, ou seja, nunca praticou – ou está há muito tempo sem – uma atividade física, a caminhada pode ser a primeira iniciativa para deixar a preguiça de lado e mudar de vida. Por isso, a W Run listou, com a ajuda de três treinadores, os dez principais motivos para você começar a andar ainda hoje.

* Atividade acessível. Caminhar não exige tanto investimento financeiro quanto se tornar membro de uma academia, por exemplo. Um bom tênis e roupas adequados à atividade física já são suficientes para começar os treinos.

* Mais saúde. A caminhada superior a 40min reduz as chances do aparecimento de determinados problemas como osteoporose, hipertensão, diabetes, infarto e até mesmo o AVC. Andar com regularidade ainda melhora o funcionamento do coração, que passa a bombear o sangue com menor esforço. Além disso, é possível ter mais controle dos níveis de colesterol.

* Ganhos em bem-estar. Quem anda se sente mais disposta durante o dia, pois produz endorfina, o hormônio do prazer, e libera serotonina, substância associada à depressão.

* Sono tranquilo. Se respeitar os limites do próprio corpo e praticar esse exercício de forma moderada, serão notados benefícios na qualidade do sono. É possível perceber melhoras como a diminuição do tempo necessário para dormir, mais continuidade (tempo sem despertar) e menor sensação de cansaço.

* Mais amigos. A praticante pode aumentar o círculo de amizades ao optar por grupos de caminhada e, até mesmo, convidar algum familiar ou amigo para que ambos se sintam mais motivados.

* Perda de peso. Por ser uma atividade aeróbia, caminhar auxilia no emagrecimento – desde que aliada a uma boa alimentação. Esse ganho é ainda maior para as sedentárias, já que o esforço (e, consequentemente, a frequência cardíaca) é maior.

* Mente saudável. O sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos órgãos. Devido a maior oxigenação cerebral, há também uma melhora na memória.

* Corpo tonificado. Com a evolução das passadas após algumas semanas, é possível intensificar os treinos com subidas e utilizar ainda mais os membros inferiores. A musculatura ficará mais tonificada e os glúteos fortalecidos. Aliás, as caminhantes trabalham mais essa área do que as corredoras pela ausência da fase aérea da passada, ou seja, por permanecerem mais tempo com os pés no chão.

* Ação antioxidante. A maior produção de substâncias antioxidantes – que matam os agentes agressores do organismo – alcançada com a prática de uma atividade física ajuda a combater o envelhecimento precoce.

* Atividade de baixo impacto. Por não causar muito impacto às articulações, as iniciantes podem caminhar até mais de quatro vezes por semana e por um período mais longo.

Não importa se você pratica corrida, faz musculação, pedala... Os cuidados com o seu tênis na hora de malhar ajudam a conservá-lo. Anote!

O ideal é limpá-lo apenas com um pano úmido. Além de higienizar a parte externa do calçado, a equipe da Nike Running Brasil recomenda também que a sola seja limpa com uma escova, água e sabão neutro, assim como a palmilha, que pode ser retirada e lavada. Outra dica: não o deixe ao sol, para não desgastar o material. “Além disso, a exposição à luz e ao calor excessivos diminui a longevidade do solado e pode deformar o calçado”, explica Vinicius Rodrigues, da área de Marketing da Adidas. E lembre-se: o processo de esfregar, molhar, secar e torcer o tênis acelera o desgaste da parte externa do produto e do sistema de amortecimento. Para secar, o recomendado é manter o calçado à sombra, com o solado para baixo. É importante nunca deixar o tênis atrás da geladeira. Também não é indicado usar o micro-ondas, a máquina de secar ou o secador de cabelos. A utilização desses equipamentos pode danificar a peça.

Existem produtos que podem ser aplicados no tênis e que ajudam na conservação?

Na limpeza, use escovinha de cerdas macias com sabão de coco em barra para as partes mais sujas e de difícil limpeza. Evite produtos que não tenham sido feitos especialmente para tênis, como alvejantes e água sanitária, pois podem danificar o calçado. “Existem também dispositivos desenvolvidos para lavar tênis em máquinas de lavar, feitos em poliéster resinado furado e revestidos internamente com escovas. Você coloca cada calçado em uma bolsa, adiciona sabão comum à máquina e pronto”, indica Vinicius. Usar desodorante aerossol específico para tênis – vendido em farmácias e supermercados – previne e neutraliza bactérias e fungos, comuns no suor e que podem corroer o calçado.

Colocar jornal dentro do tênis, ao guardá-lo, ajuda a tirar a umidade?

O jornal não é indicado para retirar a umidade do calçado. Utilize um pano seco e limpo para secar as partes interna e externa. “A secagem do calçado deve ser feita em uma área ventilada e à sombra. Procure sempre deixá-lo na posição horizontal, com as palmilhas e cadarços separados para facilitar a evaporação da umidade”, recomenda Vinicius. O ideal é que o calçado esteja 100% seco para ser guardado em um local que não seja úmido.



Extraído de: http://revistashape.uol.com.br/fitness/1900/materia/dicas-para-que-o-seu-tenis-dure-mais

É um teste que diagnostica o estado nutricional e o condicionamento físico (muscular, cardiorrespiratório, percentual de gordura e postura). É muito importante para praticantes de atividade física e atletas. Avalia a aptidão física em relação a saúde e desempenho esportivo.

Existem alguns métodos para diagnosticar o estado nutricional (desnutrição, eutrofia, sobrepeso e obesidade) da pessoa: IMC, circunferência abdominal e percentual de gordura.

1.O IMC é baseado somente em peso e altura.

2. A CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL é realizada com fita métrica na região abdominal. Nessa aferição tem-se um dado aproximado da gordura mais nociva à saúde cardiovascular.

3. O PERCENTUAL DE GORDURA pode ser avaliado com adipômetro ou balança de bioimpedância.

Esse método de bioimpedância atualmente é o mais completo, pois é rápido e consiste na passagem de corrente elétrica por toda a água do organismo. Além do peso gordo, é dado também o peso magro (músculo, sangue, ossos e água).

E por que se fala tanto em percentual de gordura?

A gordura é fundamental ao corpo humano, uma vez que ajuda a regular a temperatura corporal, reserva nutrientes e também atua na função imunológica. Porém, como tudo na vida, precisa de um nível saudável, que varia de acordo com a idade e obviamente é relacionado ao tipo de atividade física.

Para entender melhor: Um indivíduo do sexo masculino com 20 anos pode apresentar altura de 1,70 e peso corporal de 90kg; pelo IMC ele está em obesidade, mas, se verificarmos o percentual de gordura e este estiver em torno de 8%, ele está dentro do padrão excelente (geralmente nesse padrão estão os atletas).

Devido à corrente elétrica e passagem por água, este método possui algumas restrições:

NÃO podem efetuar esse teste crianças e adolescentes, mulheres grávidas e em período menstrual, portadores de marca-passo e metais internos.

Recomendações:
Ideal estar em jejum de pelo menos 1 hora;
Ir ao banheiro antes;
Remover objetos de metais (anéis, pulseiras, cordões...);
NÃO realizar atividade física por 12 horas;
NÃO é indicado realizar se estiver tomando medicamento com efeito diurético;

Em dias de prova, qualquer avaliação deve ser feita ANTES da caminhada ou corrida. Após, os resultados não são fidedignos, devido à transpiração e alterações nos batimentos cardíacos.

São duas coisas incoerentes e que de maneira alguma podem “andar” juntas, digo, “correr” juntas.
Ao contrário do que muitos pensam, é um erro achar que quando estamos em jejum vamos queimar mais gordura. Isso seria ótimo, mas infelizmente não é assim. Se não houver uma alimentação adequada, o corpo pode não responder à prova do jeito esperado.

Ao acordarmos depois de uma média de 8 horas em jejum nossas reservas energéticas estão comprometidas e, se formos praticar atividades físicas, haverá uma queda na concentração de glicose (que já estava baixa), levando a uma situação de hipoglicemia, que pode resultar em situações graves como perda de consciência, tremor, fraqueza, visão turva e até coma.

O mais interessante é que o nosso organismo, na tentativa de reverter este quadro de hipoglicemia, irá buscar energia da massa muscular para transformá-la em glicose, preservando assim a gordura corporal. Então, na verdade estaremos só aumentando o percentual de gordura.


O que comer?

A refeição deve ser de preferência de fácil digestão e de alimentos com baixo índice glicêmico, como a ingestão de frutas, carboidratos (pães, cereais) e proteínas (iogurte, queijos magros). Evite alimentos ricos em gorduras e preparações com leite, pois podem provocar transtornos gastrointestinais. Portanto, uma refeição equilibrada é fundamental para um bom desempenho em qualquer atividade.

Não corra logo depois de comer, espere pelo menos 30 minutos. Enquanto nosso organismo estiver efetuando a digestão, o fluxo sanguíneo será para a região abdominal e com isso, se você for correr logo, faltará “energia” nas pernas.

Respeite seu corpo, seu limite. Não existem fórmulas milagrosas para perder gordura e melhorar o desempenho da noite para o dia.

Uma boa rotina alimentar vai garantir a disposição para desenvolver todas as suas atividades do dia a dia e treinos, melhorar sua composição corporal, prevenir lesões e garantir uma boa imunidade, além de recuperar o corpo no pós-corrida, melhorar o humor, a autoestima e a performance na corrida.

Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil, mas gostariam de iniciar na prática desse esporte e num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo.

Depois da corrida e, principalmente nos primeiros dias subsequentes, não conseguem nem se mexer. Daí para desistir de vez da corrida e achar que não é um esporte que dá prazer é muito fácil.

Essa situação ocorre com quem não toma cuidados básicos e quer num único fim de semana colocar a "casa em ordem", sem o mínimo preparo. São os conhecidos "atletas de fim de semana".

Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes.

Alguns preferem fazer um estágio inicial de preparo praticando a Caminhada para depois passar para a Corrida.

Neste segundo estágio, a corrida na maioria das vezes começa a fazer parte do cotidiano e, quando você se der conta, estará literalmente "viciado" por esse fascinante esporte, alcançando sem dúvida uma melhor qualidade de vida nos mais variados aspectos. Para correr bem e não ter problemas depois, é importante seguir alguns cuidados iniciais de suma importância.

Deve-se levar em consideração seu atual estágio físico – diagnosticado por um profissional médico competente – além de levar em consideração seus objetivos atléticos. Para uma pessoa que nunca correu sequer uma meia-maratona não é recomendável começar por uma distância grande, assim como aquele que se dedica às corridas de rua - até 18 Km – de uma hora para outra querer tornar-se um maratonista sem o preparo e cuidados adequados.

Portanto, seguir um programa de treinamento compatível com seu atual estágio físico é essencial para que você alcance seus objetivos com segurança, evitando as temíveis lesões.

Os corredores iniciantes ou experientes devem seguir esse checklist básico antes de correr.

São eles, pela seguinte ordem:

• Exames prévios
• Equipamentos corretos (Tênis, vestuário, etc)
• Onde correr
• Cuidados extras
• Treinamento